Was steckt hinter der Trendsportart Hyrox?
Kraft und Ausdauer kombiniert
Fitness gehört zu den beliebtesten Freizeitbeschäftigungen überhaupt: Millionen Menschen sind in Fitnessstudios angemeldet, doch viele kennen das Gefühl, allein auf dem Laufband, dem Rudergerät oder an der Brustpresse ihre Zeit abzusitzen. Ein neuer Trend bietet nun die Möglichkeit, die eigene Fitness in einem spannenden Wettkampf unter Beweis zu stellen: Die Rede ist von Hyrox – dem weltweit ersten Fitnessrennen, das in großen Arenen oder Messehallen ausgetragen wird.
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Hyrox ist ein Fitness-Wettkampfformat, das eine einzigartige Kombination aus Laufen und funktionellen Kraftübungen bietet. Die Teilnehmer absolvieren acht Ein-Kilometer-Läufe, die jeweils von einer spezifischen funktionellen Übung unterbrochen werden. Zu diesen Übungen gehören unter anderem Sled Push (Schlittenstoßen), Burpee-Broad-Jumps (Burpees mit Weitsprüngen) und Rowing (Rudern). Die Standardisierung sorgt dafür, dass alle Teilnehmer weltweit dieselben Bedingungen vorfinden – das ermöglicht es, Leistungen direkt miteinander zu vergleichen. Hyrox ist dabei so gestaltet, dass es sowohl für Einsteiger als auch für erfahrene Athleten geeignet ist, da es verschiedene Leistungskategorien gibt. Die Standardisierung ist auch ein wesentlicher Unterschied zum CrossFit, wo die Wettbewerbe ebenfalls aus einer Vielzahl von Trainingseinheiten bestehen, die jedoch erst kurz vor Beginn der Veranstaltung bekanntgegeben werden. Zudem ist CrossFit technisch noch etwas anspruchsvoller.
Der Reiz von Hyrox
Unter anderem die Inklusivität und der geringere, wenn auch trotzdem nicht zu unterschätzende Anspruch macht Hyrox für viele aber so reizvoll. Obwohl das Ganze eine erhebliche Herausforderung darstellt, ist der Wettkampf so konzipiert, dass er für eine breite Palette von Fitnessniveaus zugänglich ist. Ob man nun ein erfahrener CrossFit-Athlet ist oder ein regelmäßiger Fitnessstudiobesucher, der eine neue Herausforderung sucht – Hyrox bietet für jeden eine Plattform. Die Kategorien des Wettkampfs ermöglichen es, den Schwierigkeitsgrad anzupassen, sodass Anfänger teilnehmen können, ohne sich überfordert zu fühlen, während erfahrene Athleten in der Pro-Kategorie an ihre Grenzen gehen können.
Ein weiterer Aspekt, der Hyrox besonders attraktiv macht, ist die große Aufmerksamkeit, die der Wettkampf in den sozialen Medien erhält. Zahlreiche Influencer haben Hyrox als neuen Fitness-Trend für sich entdeckt und teilen ihre Trainingseinheiten sowie ihre Wettkampferfahrungen mit Millionen von Followern. Sie geben Tipps zur Vorbereitung, motivieren zur Teilnahme und dokumentieren ihren Weg durch die Hyrox-Events. Darüber hinaus dürfte für viele auch der ästhetische Aspekt eine große Rolle spielen: So haben Hyrox-Athleten in der Regel einen sehr athletischen und gleichzeitig durchtrainierten Körperbau, der sowohl Kraft als auch Ausdauer widerspiegelt. Sie haben meist eine gut ausgebaute Muskulatur, die man aufgrund ihres geringen Körperfettanteils auch sieht – anders als bei reinen Ausdauersportlern, die eher dünn wirken, während Bodybuilder oftmals sehr massig aussehen.
Verschiedene Kategorien
Bei den Hyrox-Events gibt es verschiedene Leistungskategorien, die sich an unterschiedliche Fitnesslevels richten. Die erste Kategorie, Hyrox Man/Hyrox Woman, spricht Menschen an, die gelegentlich Sport treiben und über eine gewisse Grundfitness verfügen. Hier sind die Anforderungen moderat, aber dennoch herausfordernd. Die zweite Kategorie, Hyrox Pro Man/Hyrox Pro Woman, ist für erfahrene Athleten und Leistungssportler gedacht, da hier ein intensiveres Trainingsniveau erwartet wird. In dieser Kategorie werden die Gewichte erhöht und die Anzahl der Wiederholungen für ein noch intensiveres Trainingserlebnis angepasst. Ein weiteres spannendes Feature von Hyrox ist die Möglichkeit, im Team anzutreten. In der Kategorie Hyrox Doubles können Freunde oder Paare als Mixed-Team teilnehmen, wobei sie ihre Stärken in den verschiedenen Disziplinen optimal ergänzen können.
Die 8 Hyrox-Übungen im Detail
Ein zentraler Bestandteil des Hyrox-Rennens sind die acht funktionellen Fitnessübungen, die zwischen den jeweils ein Kilometer langen Laufabschnitten absolviert werden. Jede Übung stellt unterschiedliche Anforderungen an Kraft, Ausdauer und Technik:
1. SkiErg (1.000 m): Dahinter verbirgt sich eine Ganzkörperübung auf einem speziellen Ergometer, das den Bewegungsablauf des Skilanglaufs simuliert und besonders die Rückenmuskulatur sowie die Ausdauer beansprucht.
2. Sled Push (2x 25 m): Die Teilnehmer müssen einen mit Gewichten beladenen Schlitten über eine Strecke von 50 Metern schieben. Dies trainiert vor allem die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
3. Sled Pull (2x 25 m): Hier wird der Schlitten rückwärts gezogen, was den Rücken und die hinteren Oberschenkel kräftigt.
4. Burpee-Broad-Jumps (80 m): Eine Kombination aus Burpees und Weitsprüngen, die sowohl die Ausdauer als auch die Explosivkraft fordert.
5. Rowing (1.000 m): Auf einem Rudergerät wird eine Strecke von 1 Kilometer zurückgelegt, was den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur trainiert.
6. Farmers Carry (200 m): Die Teilnehmer tragen schwere Gewichte in beiden Händen über 200 Meter, was die Griffkraft und die Rumpfstabilität herausfordert.
7. Sandbag-Lunges (100 m): Das sind Ausfallschritte mit einem schweren Sandsack auf den Schultern, die die Beinmuskulatur und das Gleichgewicht stärken.
8. Wall Balls (75-100 Wiederholungen): Hierbei wird ein Medizinball gegen eine Wand geworfen und wieder gefangen, während man in die Hocke geht. Diese Übung kombiniert Kraft und Ausdauer, besonders in den Beinen und Schultern.
Zwischen den Übungen laufen die Teilnehmer dann jeweils einen Kilometer, nach den Wall Balls folgt ein letzter Lauf – so schnell wie möglich – in Richtung Ziellinie. Der derzeitige Weltrekord liegt bei knapp 55 Minuten bei den Männern und knapp 60 Minuten bei den Frauen.
Entstehung, Expansion und Wachstum
Hyrox wurde 2017 von Christian Toetzke – einem erfahrenen Veranstalter von Sportgroßveranstaltungen – und Moritz Fürste – dem dreimaligen Hockey-Olympiasieger und Weltmeister – in Deutschland gegründet. Die Idee entstand aus dem Wunsch, ein Fitness-Event zu schaffen, das Kraft und Ausdauer in einem standardisierten Format kombiniert und für alle Fitnesslevels zugänglich ist. Der erste Wettkampf fand 2017 in Hamburg statt – seit der Gründung hat Hyrox ein exponentielles Wachstum erlebt. Allein in der Saison 2023/24 nahmen etwa 175.000 Teilnehmer teil, und in der kommenden Saison 2024/25 wird erwartet, dass über 425.000 Athleten an 85 Veranstaltungen weltweit teilnehmen. Die Veranstaltungen wurden nun auf neue Regionen, einschließlich Südafrika und Kanada, ausgeweitet, was Hyrox weiter als globales Fitnessphänomen etabliert.
Vorbereitung auf Hyrox
Um sich optimal auf Hyrox vorzubereiten, ist ein ausgewogenes Training notwendig, das sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining kombiniert. Da das Event gleichmäßig zwischen Laufen und funktionellen Übungen aufgeteilt ist, müssen die Athleten ihre Körper sowohl auf die aeroben Anforderungen des Laufens als auch auf die Muskelkraft, die für die Workout-Stationen erforderlich ist, vorbereiten. Logischerweise sollten dabei insbesondere die acht Hyrox-Übungen gezielt trainiert werden. Die gute Nachricht lautet aber: Für Neulinge gibt es mittlerweile dank des Hypes zahlreiche Trainingspläne. Viele Fitnessstudios bieten sogar spezielle Hyrox-Kurse oder Programme an, die Athleten auf das Rennen vorbereiten. Weitere Tipps, Trainingsstrategien und Erfahrungen gibt es auch auf YouTube, Instagram und Co. zu finden.
Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle: Da Hyrox sowohl Ausdauer als auch Kraft erfordert, müssen die Teilnehmer sicherstellen, dass sie ausreichend Energie und Nährstoffe zu sich nehmen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten ist, bildet die Basis. Viele Athleten setzen zusätzlich auf Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinshakes, BCAAs und Elektrolyte, um ihre Leistungsfähigkeit während des Trainings und am Wettkampftag zu maximieren.
Die Zukunft von Hyrox
Mit der kontinuierlichen Expansion wird auch der Einfluss von Hyrox auf die Fitnesswelt weiter wachsen. Die Kombination aus einem zugänglichen, aber herausfordernden Format, der Nervenkitzel des Wettkampfs und dem Gemeinschaftsgefühl machen es zu mehr als nur einem Fitness-Trend – Hyrox entwickelt sich zu einem festen Bestandteil der globalen Fitnesslandschaft.
Darüber hinaus spiegelt es einen weiteren Trend wider: den Hybrid-Athleten. Damit ist gemeint, dass immer mehr Menschen nicht nur in einer Disziplin – sei es Kraft oder Ausdauer – exzellent sein wollen, sondern ihre körperliche Fitness in ihrer Gesamtheit optimieren und eben weder „stumpfe Pumper“ noch einfach „nur“ Läufer oder Radfahrer sein wollen.
Ausblick: Immer extremere Herausforderungen im Trend
Die wachsende Popularität von Hyrox passt perfekt in den aktuellen Trend, bei dem Fitness-Enthusiasten immer größere und extremere Herausforderungen suchen.
Neben Hyrox gibt es eine Vielzahl von Veranstaltungen, die speziell darauf ausgelegt sind, die physischen und mentalen Grenzen der Teilnehmer zu testen. Ein prominentes Beispiel dafür ist der Mammut Marsch – eine Wanderung, bei der Strecken von bis zu 100 Kilometern in einer vorgegebenen Zeit absolviert werden müssen.
Auch sogenannte Ultramarathons oder Hindernisläufe wie beispielsweise Tough Mudder werden immer beliebter. Solche Events sprechen besonders Menschen an, die nach neuen, intensiven Herausforderungen suchen, um ihre Leistungsfähigkeit unter Beweis zu stellen und ihre Komfortzone auch einmal zu verlassen und ihre Grenzen auszuloten.
FAZIT:
Die Trendsportart Hyrox vereint Kraft- und Ausdauertraining in einem wettbewerbsorientierten Format, das weltweit begeistert und seine Ursprünge in Deutschland hat. Es spricht sowohl Anfänger als auch Profis an und besteht aus mehreren Läufen sowie acht standardisierten Übungen. Damit bietet Hyrox nicht nur eine körperliche Herausforderung, sondern auch ein Gemeinschaftsgefühl, das die Fitnesswelt nachhaltig prägt. |Text: Vera Mergle
